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第1章 断食是人类的觉醒13

1．你的身体真的需要断舍离13

2．停止做食物的奴隶14

3．断食创造的奇迹17

4．风行全球的断食革命：乐嘉、大S纷纷身体力行19

第2章 断食的十一项修炼24

第一项修炼：彻底排毒24

第二项修炼：绝对快速有效瘦身25

第三项修炼：美丽容颜，皮肤紧致26

第四项修炼：身体五脏得以修复27

第五项修炼：净化血液，宛若新生29

第六项修炼：延缓衰老，青春永驻30

第七项修炼：增强免疫力，让疾病远离31

第八项修炼：身心清净好“孕”自然来32

第九项修炼：戒掉坏习惯，从此摆脱“大胃王”35

第十项修炼：大脑更活跃，感官更灵敏36

第十一项修炼：治愈心灵，精神更愉悦37

第3章 各种断食方法，总有一种适合你41

1．3～15天完全断食41

2．不完全断食42

3．减食44

第4章 不能想断就断48

1．什么样的人不能断食48

2．什么情况下不能断食51

3．断食过程中一定不能做的事53

4．断食需要做哪些准备59

5．这些可怕的生理反应都正常62

6．断食期心理调适很重要66

7．减肥不是最终目的69

第5章 学习断食大师都怎么做74

1．甲田式少食断食法74

2．今村基雄温和断食疗法79

3．石原结实断食法84

4．林海峰净食排毒法87

5．陈冠丹瑜伽断食法90

第6章 目前流行的13种断食方法99

1．清水3～21天断食法：强效瘦身99

2．1～3天果蔬汁断食：美容养颜103

英国柠檬天然树糖浆断食法106

瑞士接骨木断食法108

BiottaWellnessWoche 7日排毒减重果蔬汁111

Rainbow Cleanse断食排毒果汁113

德国Voelkel（维高）7天断食果蔬汁115

热茶蔬果汁断食117

3．“酵素”断食：清除体内毒素122

综合果蔬酵素粉124

抹茶酵素126

土凤梨酵素128

酵素原液130

4．日本“莫柔米”断食法：口服的化妆品133

5．果蔬断食促进：新陈代谢139

苹果断食疗法139

牛奶＋果蔬断食142

6．米汤断食：健脾养胃147

7．酸奶断食：增强免疫力150

8．清汤断食：润肠通便154

9．蜂蜜断食：改善便秘157

10．琼脂断食：降低血压血脂161

11．豆浆断食：“植物牛奶”断食法165

12．生姜红茶断食：延缓衰老171

13．黑咖啡断食：“健康使者”，有效防治心血管疾病176

第7章 断食养生的辅助疗法182

1．冥想：清心，抗焦虑182

2．瑜伽洁净法：排出体内毒素183

3．呼吸法：充沛精力192

4．坐禅：解放身心193

5．静思：缓解饥饿感195

6．音乐疗法：调节脑力活动197

7．按摩：有效排宿便199

第8章 复食比断食更重要202

1．断食效果怎么样，得看复食做的好不好202

2．控制好食欲，就成功了一半204

3．循序渐进地复食207

4．复食中可能出现的问题210

附录 各种断食方法一览表212