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第一章 体育锻炼与健康1

第一节 体育锻炼原则1

第二节 体育锻炼计划3

第三节 体育锻炼的基本方法6

第四节 因地制宜的锻炼方法10

第五节 女大学生的身体锻炼15

第六节 针对性体育锻炼19

第七节 运动处方21

第八节 健康的概念与标准25

第九节 亚健康28

第二章 大学生体质健康测评第一节 大学生体质健康测试内容与方法33

第二节 大学生体质健康标准评分表38

第三节 《国家学生体质健康标准》评价结果记录表42

第三章 篮球运动46

第一节 篮球运动概论46

第二节 篮球技术55

第三节 篮球竞赛规则70

第四章 排球运动79

第一节 排球的起源和发展79

第二节 排球比赛场地与器材设施84

第三节 排球比赛的规则86

第四节 排球基本技术88

第五节 发球90

第六节 垫球93

第七节 传球96

第八节 扣球97

第九节 拦网98

第十节 排球战术99

第五章 足球运动103

第一节 足球运动的特点和发展103

第三节 中国足球运动简史111

第二节 足球运动竞赛规则118

第三节 足球运动基本技术动作135

第六章 乒乓球运动155

第一节 乒乓球文化的起源于发展155

第二节 乒乓球的器材159

第三节 乒乓球的基础技术162

第四节 乒乓球比赛的基本规则175

第七章 羽毛球运动178

第一节 羽毛球运动简介178

第二节 羽毛球运动场地与器材181

第三节 羽毛球运动基础技术182

第八章 游泳运动193

第一节 游泳运动概述193

第二节 游泳的技术分析196

第三节 水上救护215

第九章 瑜伽220

第一节 瑜伽引导篇220

第二节 瑜伽呼吸及瑜伽热身篇222

第三节 瑜伽姿势篇225

第十章 体育舞蹈247

第一节 体育舞蹈的概述247

第二节 体育舞蹈的主要特征和体育舞蹈教学251

第三节 体育舞蹈的价值与分类254

第四节 体育舞蹈的基本知识256

第五节 体育舞蹈的形体教学训练260

第十一章 武术运动263

第一节 武术的起源263

第二节 武术的基本动作265

第三节 青年长拳269

第四节 太极拳的基本技法和基本功274

第五节 二十四式简化太极拳276