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光明书架 膝盖痛肩痛腰痛自我治疗法 躺着坐着就能轻松做到！ 全彩图解版【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

光明书架 膝盖痛肩痛腰痛自我治疗法 躺着坐着就能轻松做到！ 全彩图解版
  • （日）石井博明著；孙艳华译 著
  • 出版社： 杭州：浙江科学技术出版社
  • ISBN：9787534167270
  • 出版时间：2015
  • 标注页数：121页
  • 文件大小：13MB
  • 文件页数：130页
  • 主题词：膝关节－疼痛－治疗；肩痛－治疗；腰腿痛－治疗

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图书目录

Chapter1膝盖疼痛的种类及其治疗方法2

膝盖疼痛的原因2

注意！此类人群易膝盖疼痛4

膝盖疼痛的症状6

1变形性膝关节炎6

2半月板损伤·韧带断裂8

巧用日常生活中的小诀窍，避免膝盖疼痛10

1端正姿势10

2减轻体重12

3冷敷法14

4花费心思选鞋16

5使用辅助工具18

6体验西式生活20

改善膝盖疼痛的基本操22

改善变形性膝关节炎的体操24

改善半月板损伤的体操30

专栏吸烟不仅致癌，还会导致肩部酸痛和腰痛加重36

Chapter2肩颈酸痛的种类及其治疗方法38

肩颈酸痛的原因38

易患肩颈酸痛的人群40

肩颈酸痛的症状42

1颈肩臂综合征42

2变形性颈椎病44

3肩周炎（五十肩）46

4胸廓出口综合征48

5颈椎间盘突出50

巧用日常生活中的小诀窍，避免肩颈酸痛52

1端正姿势52

2温热法·冷敷法54

3双臂上举56

4选择合适的枕头和褥子58

改善肩颈酸痛的基本操60

改善颈肩臂综合征的体操62

改善变形性颈椎病的体操66

改善肩周炎（五十肩）的体操72

改善胸廓出口综合征的体操80

改善颈椎间盘突出的体操84

专栏养成运动习惯，安度健康晚年90

Chapter3腰痛的种类及其治疗方法92

腰痛的原因92

易患腰痛的人群94

1不良姿势造成的腰痛95

2急性腰扭伤（闪腰）96

3变形性脊椎病97

4脊椎分离症·脊椎滑脱症98

5腰椎间盘突出99

日常生活中防止腰痛的方法100

改善腰痛的基本操101

改善姿势性腰痛的体操102

改善急性腰扭伤的体操103

改善变形性脊椎病的体操104

改善脊椎分离症·脊椎滑脱症的体操105

改善腰椎间盘突出的体操106

Chapter4髋关节疼痛的治疗方法108

髋关节疼痛的原因108

髋关节疼痛高发人群110

变形性髋关节炎112

日常生活中避免髋关节疼痛的小诀窍114

改善髋关节疼痛的基本操115

改善髋关节疼痛的体操116

后记膝盖疼痛、肩颈酸痛、腰痛、髋关节疼痛患者的饮食方式120

附录对关节疼痛具有缓解作用的食品121

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