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目录1

序1

第一章　摄生与自然、社会环境1

第一节　四季摄生要求2

第二节 “起居有常”与睡眠卫生9

一 　“起居有常”9

二　睡眠卫生13

第三节　居住环境的选择及卫生18

一　居住环境的选择18

二　居住环境的卫生20

第四节　正确对待社会矛盾22

一 “名利不去为一难”22

二 “心无妄念”24

三　正确对待社会矛盾26

四 注意社会交往，培养老人情趣29

第二章　摄生与维持机体的正常平衡32

第一节 “悲哀喜乐，勿令过情”33

第二节　节制性欲43

第三节 “食饮有节”51

第四节　劳逸适度58

第三章　饮食与摄生64

第一节　饮食卫生64

第二节　水、茶、酒与养生79

一 水与养生79

二　茶与养生83

三　酒与养生88

第三节　食物养生方精选92

第四章　气功、导引与按摩摄生101

第一节　气功102

一　孙思邈《千金要方》中的“调气法”104

二　苏轼亲身实践过的气功105

三　祛病延年的六字诀吐纳法106

四 元代邱处机《颐身集》中的长生一十六字诀110

第二节　导引111

一 华佗的五禽戏112

二 《千金要方》记载的“天竺国按摩法”113

三 高濂《延年却病笺》引用的“导引十二法”114

四 高濂《延年却病笺》的养五脏坐功法115

五　曹慈山《老老？言》中的卧功、立功与坐功116

六 宋代蒲虔贯《保生要录》中的简易导引术117

七 一些比较简单的导引动作118

第三节　按摩120

一　梳头洗脚121

二　叩齿、熨眼、摩面、摩腹122

三　摩头、摩身、摩脚心123

四 《修龄要旨》中的按摩养生法124

五 李诩《戒庵老人漫笔》中的按摩养生法125

六 郑官应《中外卫生要旨》中之青莱真人的“八段锦坐功”126

第五章　药物及保健灸摄生128

第一节　祖国医学关于药物摄生的注意要点128

第二节　养生药物方剂精选130

第三节　保健灸145

附录： 兜肚与肚束148