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〔1〕运动训练入门1

1.体育竞赛的魅力1

2.运动训练的甘苦3

3.现代运动训练的主要发展趋向6

多年训练程序化7

负荷内容定向化8

负荷量度个体化9

注重训练高效化9

参赛频度合理化11

恢复手段多样化12

心理训练专门化13

女子训练“男子化”14

训练理论超前化15

〔2〕早期训练辨析17

1.什么是早期训练17

2.早期专项训练的功与过21

3.从大体育观看早期训练24

4.早期训练的成功范例29

5.早期训练的影响因素31

传统观念的束缚31

伤病阴影的困扰32

生活环境的局限33

6.早期训练的注意事项33

让教练员认识自己34

顺应地域优势34

培养生活自理能力35

不放松文化学习35

〔3〕运动项目选择37

1.不妨从兴趣出发37

2.顺应个人条件更重要40

3.项群特点有助于你的选择44

体能类速度性项群45

体能类快速力量性项群45

体能类耐力性项群50

技能类表现难美性项群52

技能类表现准确性项群56

技能类隔网对抗性项群57

技能类同场对抗性项群58

技能类格斗对抗性项群59

4.国内新兴项目选介61

韵律体操61

绷床62

拳击63

棒垒球65

曲棍球66

〔4〕训练计划制订71

1.多年训练计划71

2.年度训练计划80

单周期81

双周期84

3.阶段训练计划91

阶段训练计划的构成及其负荷特点94

中短期集训中的区别对待95

4.周训练计划98

基本训练周99

赛前诱导周103

比赛周104

恢复周107

5.课训练计划108

训练课任务和内容的确定109

训练课的类型110

训练课的基本结构111

训练课的负荷113

〔5〕运动训练负荷116

1.没有负荷就没有训练116

2.运动负荷的构成120

3.运动负荷与训练效应125

机体对运动负荷的适应性126

机体在过度负荷下的劣变性126

适应性与劣变性的临界128

4.少年训练负荷的生理学心理基础130

生理方面130

心理方面131

〔6〕负荷后的恢复133

1.没有恢复就没有提高133

2.对恢复的理解134

3.机能恢复的特点137

供能系统138

心血管系统139

呼吸系统141

运动器官142

神经系统144

4.疲劳与恢复程序的判别144

自我感觉145

外部观察146

生理测试147

5.恢复方法简介148

休息148

按摩149

水浴151

理疗153

6.负荷后的心理调整155

负荷后的心理状态155

负荷后心理调整的途径156

7.营养与膳食158

营养素功能概要159

运动员膳食的基本要求162

〔7〕赛前准备要点169

1.适时进入赛前状态169

2.着力加强心理准备171

3项心理要素171

4种赛前心理状态171

5条自我调节方法173

3.悉心维持竞技状态175

4.合理调剂饮食营养176

〔8〕赛中常见问题179

1.心理方面179

怯场179

过亢180

干扰182

胜负183

2.身体方面187

外伤187

病症196

〔9〕运动员的学习202

1.意义所在202

2.阻力分析207

3.动力何来208