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第一章 健美操的概述11

第一节 健美操的起源12

第二节 健美操的特点14

第三节 健美操的分类16

一、健身性健美操16

二、表演性健美操17

三、竞技性健美操18

第四节 各类健美操的简介19

第五节 健美操的功能22

第六节 健美操的练习常识24

一、合理安排练习时间与次数24

二、注意运动卫生24

第七节 创编健美操的基本原则25

第二章 健美操运动的发展31

第一节 健美操运动具有较大的发展空间32

第二节 经济发展带动了健美操的发展33

第三节 国际化交流促进了健美操的发展35

第四节 竞技健美操的产生促进了健美操的发展36

第五节 健美操运动的发展趋势37

第三章 健美操运动的意义39

第一节 健美操运动对青少年成长的意义41

第二节 健美操对不同人群的意义43

第三节 健美操运动本身的意义45

第四章 竞技健美操48

第一节 怎样欣赏竞技健美操50

一、成套动作的艺术性50

二、成套动作的完成情况50

第二节 竞技健美操有两项基本要求51

一、身体正确姿态的控制技术51

二、节律性的弹动技术52

第三节 竞技健美操的训练52

一、身体训练的内容与方法53

二、技术训练55

三、竞技健美操常规知识56

第五章 健美操的基本内容58

第一节 头颈动作58

第二节 肩部动作59

第三节 手的动作61

第四节 臂的动作62

第五节 胸及腰部动作62

第六节 臀部动作63

第七节 大腿部的动作64

第八节 小腿部的动作65

第九节 健美操基本动作特点65

第十节 健美操基本动作的主要内容66

一、健美操基本步伐66

二、健美操基本徒手动作73

第十一节 健美操应注意的几个方面76

一、科学合理性76

二、全面系统性76

三、趣味多样性76

第十二节 健美操运动中身体各部位肌肉的练习方法77

胸部肌肉练习方法77

肩部肌肉练习方法78

背部肌肉练习方法80

臂部肌肉练习方法81

腰部肌肉练习方法83

腹部肌肉练习方法84

臀腿部肌肉练习方法85

第六章 简易健美操88

第一节 美国流行的简易健美操88

第二节 简易臀部健美操89

第三节 手部健美操91

一、对手指按摩91

二、模仿弹钢琴动作92

三、举手92

四、握拳伸展92

五、放松手部92

第四节 腰部健美操93

第五节 只用15分钟的简易健美操94

第六节 面部健美操96

第七节 产后健美操98

一、收紧腹肌运动98

二、蹬车运动98

三、并腿挺伸运动98

四、躯干扭转运动99

五、交替踢腿运动99

六、下颊抬起运动99

七、下额侧抬运动99

八、举腿下额运动100

第七节 垫上健美操垫上健美操100

第七章 跳跃组合操112

第一节 小跳（8×8拍）112

第二节 交叉步弹动组合（8×8拍）112

第三节 侧摆腿组合（12×8）113

第四节 后踢腿跑组合（8×8拍）114

第五节 侧并步组合（8×8拍）114

第六节 弹踢腿组合（12×8拍）115

第七节 联接组合（8×8拍）116

第八章 哑铃韵律健美操117

第一节 伸展头前屈117

第二节 滚动步小摆臂118

第三节 左右臂旋转118

第四节 上臂屈伸119

第五节 臂摆动与绕环119

第六节 弓步臂侧举120

第七节 展胸含胸1120

第八节 髋侧顶121

第九节 体前屈121

第十节 前侧踢腿122

第十一节 跳跃练习123

第九章 健美操的比赛规则与裁判法126

第一节 竞赛通则126

第二节 竞赛内容和时间127

第三节 裁判法128

第四节 记录员130

第十章 全国健美操大众锻炼标准137

第十一章 浅谈健美操与健身秘诀145

第一节 健美操运动的伤害与防止145

一、什么是运动损伤？145

二、健美操运动会产生那哪些运动伤害？146

三、预防损伤的10个主要方法146

四、产生运动损伤的原因及预防方法147

第二节 腰腹恰恰健美操152

第三节 风靡世界的欧式健美操155

第四节 运动损伤与运动环境157

第十二章 健美操对青少年身体的影响159

第一节 健美操对身体形态、机能等影响159

一、对身体形态的影响159

二、对身体机能的影响160

三、对身体素质的影响161

第二节 对血液系统及淋巴细胞的影响161

第三节 健美操适合在中专学校开展162

一、健美操的特点适合中专学生的实际情况162

二、适合学校体育设施现状164

第十三章 健身营养166

一、营养166

二、六大营养物质167

第十四章 健美操著名教练简介175

方娅175

吴丹宁176

丁世平176

易辉176

唐敏红177

赵志梅177

付艳梅178

鲁素红178

附录 世界健美操锦标赛章程179

总则179