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第一部分 理解社会焦虑感1

第1章 什么是社会焦虑3

社会焦虑感的定义4

社会焦虑的症状6

超越界定：问题的表现8

社会焦虑的种类12

一些误解13

社会恐惧的普遍性14

文化差异15

要点15

第2章 关于羞怯17

初识羞怯17

羞怯是社会焦虑的一种吗19

羞怯的症状19

羞怯与内向20

羞怯的影响21

羞怯与责备22

羞怯的好处23

羞怯与粗鲁24

文化差异25

题外话26

要点26

第3章 社会焦虑都在头脑中吗——思维在社会焦虑中的核心作用27

思维的含义28

注意的水平28

无意识思维的水平30

潜在的信念和假设31

社会焦虑中的表象33

社交情境的意义35

要点36

第4章 社会焦虑的来源和成因37

生物因素：与生俱来38

环境因素：你的经历41

不利的创伤性经验45

不同生活阶段的要求46

当前的压力46

结束语48

要点49

第5章 对社会焦虑的解释：导致社会焦虑产生的原因51

当前社会焦虑的认知模型52

社会焦虑产生的主要过程56

安全行为在循环过程中起作用的实例58

自我意识在循环过程中起关键作用的实例60

观念和假设在循环过程中起作用的实例61

其他类型循环过程的实例63

寻求改变的一些建议65

要点65

第二部分 克服社会焦虑——克服羞怯67

第6章 起点69

基本出发点69

明确你的目标70

记录你前进的轨迹72

尝试并坚持走自己的路73

什么方法才是对你有用的73

进行有益身心的释压活动75

走近孤独的感觉75

牢记在心的几条原则76

常见问题的解答77

要点81

第7章 改变思维模式83

几种不同的思维84

改变思维模式的主要策略85

第一步：知道自己在想些什么86

第二步：寻找错误想法的替代品91

综合使用两个步骤98

养成新的思维方式的一个途径——制作活动卡片101

要点101

第8章 改变行为方式103

“改变你的行为”意味着什么？104

改变行为的方法：小试验106

改变安全的行为106

不再逃避，直面恐惧114

你记下的每一点尝试116

其他几种尝试116

你应该去学习如何正确地处事吗117

跳出习惯的樊笼118

不怕冒险和犯错误119

关于改变行为的一些基本观点120

改变与冒险会让我焦虑吗122

要点123

第9章 降低自我意识125

自我意识对你的影响126

一条策略129

冲淡自我意识129

双向试验132

带着好奇心丢观察134

后记——关于自我意识和安全行为136

要点138

第10章 建立信心139

信心来自哪里139

自信同信心有区别吗140

做到“看起来像”142

寻求成功142

潜在的信念和假设143

改变潜在的破坏性的信念146

寻找新的信息152

建立更加积极的信念156

改变假设157

卡片——帮助你记忆要点159

要点160

第11章 总结161

克服社会焦虑的策略161

不同的策略如何结合在一起163

获得他人的帮助165

一些常见的困难166

第三部分 供你选择的章节171

第12章 自信与果敢173

被动性与攻击性的平衡173

改变自己，而不是改变别人175

敢于说“不”176

渡过难关179

协商的技巧179

保持平衡184

第13章 欺凌带来的后果185

一些和欺凌有关的事实185

欺凌造成的一些后果186

被欺凌时的反应188

了解欺凌189

克服欺凌带来的长期影响190

结束语192

要点193

第14章 放松195

放松是由学习得来的195

第一阶段：准备196

第二阶段：练习197

第三阶段：应用198

第四阶段：扩展200